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腹肌,胸肌,手臂肌肉的锻炼方法.家庭版

全欧美正在风靡这种模式(家庭版): http://v.youku.com/v_show/id_XMjAyOTcyMjI0.html腹肌1级 http://v.youku.com/v_show/id_XMjAyOTk4MzQ0.html腹肌2级 http://v.youku.com/v_show/id_XMjY2NTI5Njc2.html腹肌3级 http://v.youku.com/v_show/id_...

胸肌健美是健美的重要标志,但过分的使胸部发达就会给人以下坠、臃肿的视觉感受,那样反而不美。健美的胸应该即饱满又坚挺,胸部的上、中、下、侧及中间沟皆应得到发展。 胸部肌肉主要包括胸大饥胸小肌,具体肌肉图示和英文名称参考俊宇博文胸肌...

握力器主要锻炼臂力,对胸肌也有锻炼。 你可以每天抽时间做几组握力器锻炼,然后做俯卧撑,(不需要任何工具),锻炼胸肌,可以慢慢增加难度,比如脚在桌子上做,即抬高腿,手臂更用力,或者两手各撑在一小板凳上,脸贴到底再起来。 腹肌主要是...

如何练出漂亮的腹肌! 仰卧起坐当然是腹肌训练的首眩 但是,怎么做才是最有效果的? 如果你是个胖子的话,我是说如果你的腹部脂肪层比较厚。 你必须采取有氧训练式的练习方法。 先慢跑。10分钟。 躺下做仰卧起坐。 然后爬起来立刻做冲刺跑。坚持3...

1、俯卧撑 ,你可以每天做150个 分5次做 第一次做 建议不要太多大概20个一次 3次 那样会肌肉拉伤的 (你可以去网上查下方法) 2、拉力器,拉力器的功效和俯卧撑一样 加强三头肌力量 3、哑铃、最常见的家庭锻炼仪器,哑铃可以有效的锻炼出身体各...

1、卧推 这是开始时锻炼胸肌的最好方法。首先,你需要一个重量训练用的椅座和一个杠铃或者几个哑铃。选择一个你可以举起的重量,举5-7次后再休息,当你越来越强壮时,重量的数字也会随之增加,不过,为了得到强壮的胸肌,你的目标应该是至少可以...

俯卧撑主要是锻炼胸大肌和手臂肱三头肌的,下面是俯卧撑锻炼肌肉的方法和数量: 俯卧撑锻炼数量:每组做10到15个,做3到8组,每组间休息1分钟。 五个难度不同的俯卧撑:上斜俯卧撑、标准俯卧撑、侧重俯卧撑、杠杆俯卧撑、单手俯卧撑(强度依次增...

肱二头肌

我来简单说一下吧,没有器械随便找个空旷的地方练俯卧撑, 腹肌就要做仰卧起坐了,还可以躺在一个地方练抬腿 俯卧撑也可以练到手臂,每天练个4-6组 练胀为止!

哑铃,杠铃 胸肌 平卧哑铃推举 4组x10-12次 上斜哑铃推举 4组x10-12次 上斜哑铃飞鸟 4组x10-12次 坐姿哑铃飞鸟 4组x10-12次 坐姿哑铃推举 4组x10-12次 立姿哑铃飞鸟 4组x10-12次 立姿哑铃侧平举 4组x10-12次 腹肌 仰卧起坐 4组x15-20次 斜板仰卧...

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