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求一份30天左右详细的篮球训练计划

篮球的一个技巧就值得你练几天了。多重复练,再技巧练。 1.打球的时候,无时无刻要把头抬起来,包括 运球,接球和投篮之前。很多人说篮球比赛,把头抬来是篮球比赛的第一步 2.对于内线球员,要养成保持手举高的习惯,这样在保护篮板的时候很占便...

首先“运球”是基础,会运球才能“突破”(过人上篮的意思),能“突破”才有机会投篮。 一、技术训练 (我说的练习数量,都是最低标准,这个训练量都达不到的话,你练和没练是一个样) 1.运球- 每天坚持,“左单手”;“右单手”体前运球---横拉 5组,单...

训练以慢跑开始:1.慢跑热身 2.韧带拉伸运动,拉伸腿、臂、背、腰、颈、膝、手腕、脚腕等全身主要韧带、关节。3.运球跑,熟练球性。4.上篮练习。以半个球场为场地,分别在中线附近左右两侧排队依次上篮,右面上完上左面。球不够可以找一人站在篮...

每天必须练500个中投,不要太远,因为远距离投篮短期内没有太大效果,由于你们班你是绝对主力,对方可能采取包夹,所以在这15天里你要抽1天时间来温习运球,以免在球场上出现不必要的失误。。。接着就是耐力和体力的训练了。。。每天坚持跑操场5...

时间2小时~ 20分钟拉伸身体(关节活动)~ 20分钟运球(单手,双手,交叉胯下,静止,移动)~ 5分钟休息~ 15分钟运球上篮(左手,右手,打板,篮下)~ 40分钟投篮(按投中次数,按出手次数,按位置)~ 5分钟休息~ 15分钟做脚步练习(梯子步,交叉...

训练以慢跑开始:1.慢跑热身 2.韧带拉伸运动,拉伸腿、臂、背、腰、颈、膝、手腕、脚腕等全身主要韧带、关节。3.运球跑,熟练球性。4.上篮练习。以半个球场为场地,分别在中线附近左右两侧排队依次上篮,右面上完上左面。球不够可以找一人站在篮...

运球的训练其实球感的培养,但在训练之前应该掌握正确的运球方式。运球时拿球的手应五指张开,手背拱起,掌心凹陷,五根手指触球,手掌其余部位不触球,拍打皮球依靠腕部的力量。身体应自然放松,腿部微曲,抬头,眼睛平视前方(比赛中运球时眼...

我是一个中学篮球教练,带过6年的球队,得过1、2、3、4、名,先练一个月简单的看看。 三天为一个循环。 第一天。1、球性(先准备运动吧,(1)低运动球,球与地相距10厘米以下。左右手各三次,一次1分钟。(2)跨下八字运球。正反手绕各三次,一次一...

打篮球最重要的就是练好基本功,现在有很多人都打篮球,但有些人的基本功不好,所以大起篮球来虽然上手很快,但总觉得无法快速提高。 所以我建议你如果真相打好篮球的话,就先从基本功练起。 练基本功其实很容易,但要有耐心,如果没有内心,自...

篮球运动员身体素质训练 1、力量素质 技术点:腿部力量、上肢力量、腰腹力量的练习 2、速度素质 技术点:弧线跑、变速跑、加速度、速度耐性、折回跑的练习 3、耐力素质 技术点:3000m、5000m、10000m长跑、专项耐力、无氧练习 4、柔韧素质 技术...

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